структуриране на времето и задачите

преди години, когато шефката ми се забавляваше да ми прави "to do list", който й отнемаше половин ден да напише и слагаше всички много досадни неща, които не искаше да докосне, разработих схема на подреждане на важните неща, която и до днес използвам. е, тогава беше толкова голям листа, че рядко го докарвах и до средата, но да кажем, това си имаше предимствата да науча кое е наистина важно за вършене ту!так!си!

върши ми работа и то доста добре. мисля си, че заради онази работна среда успявам да съм ефективна дори при напрегнати ситуации, защото преди да започнеш работа (която понякога бълва и те залива като лава), имаш представа още от самото начало, както и предварителна оценка колко време и за какво ти трябва, както и си наясно доставя ли ти удоволствие или "просто трябва да се свърши", както от съответното нещо зависи ли нещо друго в цялата схема на деня или седмицата.
в този смисъл съм изключително благодарна на тази жена, която ме накара да измисля това, което ще ти опиша!

ясно е, че първо трябва да напишеш план какво имаш да свършиш. ако работата ти е много ясно планирана за седмицата или работиш по проект, може да направиш и по-разширен списък по дни или седмици.
подреждаш колко време би ти отнело, както и по кое време биха могли да се свършат
подреждаш по приоритет
и накрая по удоволствие

след това ги нареждаш така

• първо бързите за свършване, за да отметнеш няколко точки и да се чувстваш в победител
• след това едно приятно
• едно досадно
• и накрая тези, които не са фатални да не се направят днес, но би било добре да почнеш работа по тях

например част от моя списък за днес е:

1. ина, тел разговор (5 минути, удоволствие)
2. работен мейл (10 минути, средна трудност)
3. материали 1 (120 минути, тежка работа)
4. материали 2 (30 минути, нужда от креативност)
5. материали 3 (60 минути, средна трудност)
6. материали 4 (120 минути, трудно)
7. красимир, тел разговор (работен, 5 ми)
8. петя, тел разговор (удоволствие, 10 мин)
9. попълване на работна форма (5 мин, средно)
10. оперативка (30 мин)
11. + всичко, което има да се случва, без да го планирам

затова нареждам списъка като слагам първо
попълване на работна форма (5 мин, бързо се свършва, вече няма да я мисля)
работен мейл (10 минути, средна трудност)
материали 1 (120 минути, тежка работа)

време за почивка - идеално с
ина, тел разговор (5 минути, удоволствие) - знам, че ще ме зареди с екстра добро настроение и затова слагам

материали 4 (120 минути, трудно)

идва време за обяд и след тях започвам с
оперативка (30 мин)
материали 3 (60 минути, средна трудност)
петя, тел разговор (удоволствие, 10 мин)
красимир, тел разговор (работен, 5 мин)
материали 2 (30 минути, нужда от креативност)

и така към края на деня съм отметнала достатъчно много работа
и - фейсбука ми и личната ми поща ми не са включени

краят на деня е удовлетворителен. о, йе!

светлината върху йога, която ни даде айенгар

така се случи, че вчера работих по един текст, който обясняваше накратко разликата между айенгар йога и други школи, по един проект, който подготвяме с йовита иванова (скоро повече), и се сетих за едно лято, в което обикалях с книгата светлина върху йога, и в свободното си време правех показаните от индиеца асани.

тогава сериозно размишлявах върху варианта да напусна работа, да се сертифицирам като инструктор в неговата система, която така ми пасваше на разбиранията и да стана спокойна по онзи начин, който само йога учителите са. какво ми попречи? не знам, случиха се много неща, които ме отведоха по друг път, но от книгата ми още падат песъчинки гръцки пясък.

за айенгар бях чела преди това във vanity fair, където неговия принос към разпространението на йога беше сериозно споменат(той е на слайдове 5 и 6, стинг и труди са на 7ми), защото според много източници именно той прави йога популярна на запад, без да омаловажаваме направеното от свами сатянанда .

дебеличката книга светлина върху йога е различна от останалите томчета по темата, на които можеш да попаднеш. снимките не са на красиви слаби бивши модели, а лично негови, черно-бели (снимките са от 1965 година, ако не се лъжа)  - а той е набит, нисичък индиец с коремче. което няма никакво значение, когато видиш какво прави с тялото си, а мнението ми, което няма да нарека "скромно" е, че йога, като система за физическа активност, ни е дадена, за да сме здрави в телата си, каквито са ни дадени от Господ, а не за да изглеждаме като кристи търлингтън или мадона. телата ни са създадени различни (дебели, слаби, набити, с големи дупета, с плоски дупета, с кореми и паласки), но с йога можем да ги поддържаме здрави на първо място. затова е и моето първо възхищение от айенгар, който показва себе си, а не идеал за тяло в книгата. тя е удобен, систематичен наръчник, но по различни причини школата не е толкова популярна в българия, колкото представителите на шивананда пътеката.

белур кришнамачар сундараража айенгар, каквото е цялото му име, представя систематично пред западния свят йога. за популяризирането му сериозно помага музиканта йехуди менухин, който е негов ученик и който му осигурява класове по целия свят.

неговият стил се отличава с това, че асаните (особено изправените) се задържат по-дълго, отколкото в други школи, така че практикуващите обръщат сериозно внимание на мускулната и скелетната стабилност. 

но поста ми беше предизвикан от това, че разбрах, че днес бкс айенгар е починал на 96 години, но едва сега, след като го препрочитам - преди да натисна публикуване, осъзнах, че никъде не съм написала, че това се е случило. може би, защото хора като него никога не си отиват. 

хари ом!

#кариера #ИстиниЗаЖивота

cosmo бюрото ми с издания от цял свят
и книгата на кейт уайт

ще тръгна от там, че в живота си съм срещнала изключителни хора и един от тях е кейт уайт.
имах шанса да се запозная с нея и да присъствам на вдъхновителните й речи в няколко срещи на главните редакторки на cosmopolitan. в книгата й не трябваше да ти казвам това тя обосновава тезата си за кариерата "върви нагоре или си ходи вкъщи". когато си спомня колко мотивирана бях, след като я чух, още се наелектризирам.

г-жа уайт е класа!

тя даде и интервю за cosmopolitan.bg по повод първата си книга на български.

книгата е издадена от artishock, и тъй като най-смисленото, което мога да кажа за  нея, е всъщност това, което съм написала в предговора:

"Когато си избирам книга, често отварям в началото на книгата и първите изречения до
голяма степен определят дали искам да продължа нататък. Ако и ти си така, съм извадила едно, което не е в началото, но донякъде ще ти даде идея за цялата книга, която ти препоръчвам да прочетеш. Ето го: „Ключът [към успеха] е да направиш повече от онова, което очакват от теб, да включиш на пълна мощност, да полетиш към висините“.

В следващите страници, няма да намериш розов коктейл от думи с позитивно мислене, украсени с резенчета мотивиращи изречения, нито напудрени спомени и клюки за знаменитости. През цялото време целта на Кейт Уайт, която доскоро беше главен редактор

кейт уайт и аз в ню делхи

на Cosmo САЩ, (а сега работи върху криминалните си романи, които започна още преди години като свое хоби), е да ти разкаже всичко, което знае за успеха в днешния, толкова конкурентен свят. През цялото време тя говори как да успееш, ако си се въоръжила с най-важното, а именно – търпението да работиш. Това е „нещото“, което мнозина подценяват. А именно полагането на усилия, активното ти участие в собствената ти съдба и изобщо да се стараеш да правиш всичко до което се докоснеш „като за света“ - с нейни думи „върви нагоре или си ходи вкъщи“.

Методично и подробно тя ще ти даде идеи, които можеш да приложиш в собствения си живот. Вярна на себе си, Кейт Уайт е избрала такива, които са добри навсякъде по света. Може би не трябваше да ти ги казва, но... тя е Cosmo-момиче и ще се радва да те види как вървиш напред!

ananda hum - щастието е моята истинска природа

първият от 21 дни на медитация с опра и дийпак вече мина. получих мейла сутринта, но се оставих на това да се порадвам на 20те минути медитация след дългия ден.
започна се с медитиране над мантрата ананда хум, която не можах да намеря като звук в титръба (youtube), но ето една версия на мантрата тук на свободно слушане

а тук е прекрасно изпълнение на om mani padme hum, което неслучайно има близо милион гледания/слушания. то е час и 11 минути и действа много успокояващо...

делници делници понеделници

има едно апокалиптично мислене за понеделниците, което включва снимки на уморени котета и кучета, свили се на под десет завивки, които се публикуват и споделят неуморимо.

но каква ще бъде седмицата реално и понеделника като начало, най-често зависи първо от теб.

21 дневна медитация на Опра и Дийпак Чопра от утре

дийпак чопра и опра уинфри организират отново своята 21 дневна медитация, която стартира утре, понеделник 11 август.

регистрацията е свободна и безплатна, а медитациите са в характерния стил за дийпак.
правила съм тази медитация, харесвам я и я препоръчвам. тази година отново ще се присъединя към глобалния проект, защото двамата са изключителни духовни лидери и медитацията е силен начин за балансиране в сложния ни живот

• всичко, от което се нуждаещ е спокойствие и тихо място за медитация. удобен вариант е да слушаш медитациите на телефона със слушалки.
• трябва да си осигуриш никой да не те прекъсва по време на медитациите. това включва и изключен телефон или пък хората, с които живееш да знаят, че имаш нужда от усамотение.
• рано сутрин и късно вечер са най-доброто време за медитации, затова може да ставаш по-рано сутрин например, ако смяташ, че иначе няма да имаш време.

ползите от медитациите са много и то за здравето и скоро ще напиша пост за тях.
за тези, на които са открили или ще открият, че им е трудно да "изключват" има метод, който харесвам - динамична медитация.


facebook на чопра медитациите
линк към сайта на 21 дневната медитация

щастието е лична цел

личното щастие е лична цел (тук идва трудната част) и задължение. никой не може да те направи щастлива, освен самата ти.

ако не го познаваш, колкото и да бягаш, където и да отидеш, няма да го откриеш, защото щастието е това, което е в теб и никой не може да ти го даде даром. трябва да си го намериш сама и то никога не е е при материалното. за да се радваш на вещите, първо трябва да харесваш себе си.

щастието е да гледаш назад, без да искаш да отвърнеш поглед от това, което ти се е случило и да вървиш напред облечена в сила и увереност, смеейки се без страх от бъдещето.

моя любима авторка казва, че когато усетиш завист в себе си, трябва да се обърнеш към себе си и да си кажеш „не е ли прекрасно, че другия има толкова много? има достатъчно за всички ни“.

щастието е боцкащата трева и напичащото слънце, докато те мързи да станеш от поляната. 

щастието е просто като споделена с приятели купа плодове.

тревогите - ухапаното от комар на въображението

Тревожността е неправилно използване на въображението, наистина.

Майките [ни] имат това в изобилие, както и жените изобщо. Причините за такива състояния са много и при тревожности помагат различни форми на психотерапия, както и капки на бах (цветотерапията на бах), хомеопатия, както и тежката фармакологична артилерия, но основното е да не забравяш чувството си за реалност.

Всеки може да направи роман от едно закъсняло обаждане или закъснение (никога да не ти се случва това, което ти мисли майка ти, а само това, което си представя половинката ти), но трудното е да установиш, че си във "филма", а за да го направиш ти трябва време - за да опознаеш себе си и страховете си... Има мисли-филтри, с които прецакваме живота си, които са описани в този пост.

Сещам се за една техника за спиране лошите мисли: дишането нади шодан

Седни удобно с изправен гръб. усмихни се и затвори леко очи.
Сложи си лявата ръка на лявото коляно с отворена длан нагоре или чин мудра.

тук не е сложена ръката в междувеждието, но това е основната идея

Постави върха на показалеца си между веждите, а с безименния пръст нежно докосни лявата ноздра и вдишай през нея и издишай през дясната като в момента на издишането, затвори с палеца лявата ноздра.





Вдишай през дясната ноздра и издишай през лявата. Това е един рунд. Направи общо девет рунда.

постановката на ръцете е такава

Запомни, че трябва да вдишаш пред ноздрата, през която си издишала и дишай бавно, като се опитваш времето за вдишване и издишване да е еднакво, което може да постигнеш и с броене. вишване (наум 1-2-3-4), издишване със същия темп (1-2-3-4), вдишване (1-2-3-4) и така нататък.














Един рунд е нарисуван тук за повече яснота.
самата техника е увлича и спира бурния поток на мислите.


Препоръчвам книгата асана, пранаяма, мудра бандха, ако искаш да научиш повече за дихателните техники


виж тук видео с антистрес упражнения







#йога #тревожност #психотерапия #надишодан #детелинастаменова