типовете мисли-"филтри", с които прецакваш живота си

Арън Бек е основател на когнитивно-поведенческата терапия и според него има няколко начина на възприемане и пречупване на ставащото в света, които пораждат негативните мисли и чувства. Такива са:

Избирателни обобщения или концентрацията само върху негативните страни на една ситуация.
Пример: Правя погрешна маневра с колата и зад мен се скъсват да ми свиркат и псуват, значи "не ставам за шофьор".

Преувеличение на отрицателното и омаловажаване на положителното.
Пример: Това са всички тези думи, които използваме, за да кажем в спор "ти винаги" и "ти никога"...

Генерализация: Правенето на изводи от едно единствено събитие.
Пример: Провалът на един изпит моментално означава, че никога няма да вземеш и другите в сесията.

Случайни изводи, които се правят само от една постъпка, а не се съди по цялото поведение.
Пример: приятел/ка не ти се обади, както е обещал/а, минаваш през цялата гама емоции на недоволство, която стига до "това не е никакъв приятел".

Черно-бяло мислене, в което няма нищо между добро и зло, хубаво и грозно, всичко е в крайностите.
Пример: "Силно да любиш и мразиш" е хубав стих, но в живота, за да ти е добре може просто да си безразличен към околните хора и събития или да виждаш и хубавото, и лошото в тях.

Персонализация, която е чувството за отговорност върху събития, за които реално не си отговорен.
Пример: Случва се нещо неприятно на твой близък и ти започваш да мислиш как е било възможно да го предотвратиш.


Всеки от нас изпада в капана на такива мисли, но описани така изглеждат абсурдни, всъщност си губим времето с тях и те изяждат от удоволствиeто в живота...

Техника за спадане на тревожноста има описана тук









#йога #тревожност #чернимисли #психотерапия #мнителност #нерви